„Besonders aber gebe man dem Gehirn das zu seiner Reflexion nötige, volle Maß des Schlafes;
denn der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.“ – Arthur Schopenhauer
YOGA NIDRA
YOGA NIDRA TIEFENENTSPANNUNG
Die Übung führt Sie in einen schlafähnlichen Zustand, indem Sie aber alles mitbekommen, während Ihr Körper entspannt. Sie werden durch die Übungen geführt. Während dieser Zeit geht es darum, auf allen Ebenen zu entspannen und dabei die Gedanken loszulassen.
Vorbereitungsphase:
Einnehmen einer angenehmen Liegeposition und Wahrnehmen des Körpers und der Atmung.
Entspannung:
Die Ausübung von konzentrierter Achtsamkeit ruft Entspannung hervor.
Entschluss oder Vorsatz:
Wichtige Stufe im Yoga Nidra, die dem Übenden eine positive Richtung gibt. z.B.: „Ich lebe ruhig und gelassen“.
Kreisen:
Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper. (Bodyscan)
Atmung:
Beobachtung der Atemempfindung.
Gegensätze:
Wachrufen von Empfindungen, die Gegensätze sind, wie zum Beispiel kalt/heiß, hell/dunkel oder schwer/leicht.
Visualisierung:
Übung zum schnellen Wiederholen von wichtigen Bildern.Entschluss: Verinnerlichung des Vorsatzes.
Abschluss:
Systematische Rückführung.
Diese 30 Minuten sind gleich zusetzen mit der Entspannung und dem Regenerationseffekt von ein paar Stunden regulärem Schlaf.